こんにちは！
もるいちです！
「ダイエットしないとなぁ」
と思っていても、日々忙しく自分のことは後回しになっていませんか？
分かってはいてもなかなか続かないダイエット。キツい運動をしたり、食べたいものを我慢したりとストレスも溜まっていきます。
私も、日々の生活を送るのに必死で、気が付いたら体重がなんと68.9kg！今までで一番重たい状態になってしまいました！
そこでダイエットを決意し、２ヶ月半かけ62kgまで落としました。−10kgまであと少し！
最終的には53kgまで落としたいと思っていますが、ここまで来るのに色々なダイエットに挑戦しては挫折を繰り返してきました。
今はストレスフリーでダイエットを継続出来ています。
そこで今回は、私の経験も含め、ダイエット中でも食べられるおすすめのおやつや、姿勢改善ストレッチ、寝る前の痩せストレッチ動画をご紹介いたします！
参考にしていただけたら嬉しいです。
痩せにくくなった40代！
40代に差し掛かると、様々な理由で痩せにくくなっていきます。
ホルモンバランスの乱れ
40代になると、「エストロゲン」が急激に減少し、ホルモンバランスが崩れ始めます。「エストロゲン」が減少すると、コレステロールの値が上がったり、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
実は私も、健康診断で年々、コレステロール値が高くなっていて、担当のお医者さんには「痩せないと大変なことになるよ」と言われてました。
食事や生活習慣の乱れ
食生活や、生活習慣の乱れも痩せにくい体になる原因です。
「家事が落ち着いてからご飯を食べよう」
と思っていたら、いつの間にか21時を過ぎている・・・。太ることがこわいからと、結局夕食は抜いて我慢！
はい、以前の私です。笑
結局、我慢出来ずに遅い時間から食べてしまい、体重が増えていって悪循環なんですよね。
運動量の減少
子供のお世話や家事、仕事などで自分の時間がなかなか取れず、運動するヒマなんてないですよね。
その前に、疲れて眠ってしまうという方も多いと思います。
わたしは日中、介護の仕事をしていますが、30代前半のころは、入浴介助（特に夏場！）に入っているときは滝のように汗をかき、体重がどんどん落ちていきました。
しかし、40歳に近づくにつれ、汗をかいても痩せるどころか太っていく一方です。
それだけ新陳代謝は落ちているということです。
ダイエットを成功させるには
ダイエットを成功させるにはどうすればいいのでしょうか。
食生活の改善
ダイエットを成功させるには、まず、食生活の改善をすることです。
ダイエットする前の私は、常にお腹がいっぱいの状態でした。仕事中、小腹が空いたらお菓子をつまみ、帰る前にもお菓子をつまみ、夕飯のあとはアイスクリームを食べる、という生活でした。そりゃぁ太るし、健康被害も出てくるのは当たり前ですよね。
そして、ダイエットを決意したと思ったら朝ごはんを抜いてみたり、夕食を抜いてみたり。
痩せるのは一時期で、逆にストレスがたまってドカ食いしてしまい、そして案の定リバウンドです。
今は、朝、昼、晩としっかり食べ、腹八分目を意識し、お菓子は控え、どうしても食べたくなったらハードグミか純黒糖をつまんでいます。
おすすめのハードグミはこちら↓↓
ハードグミはカロリーも低く、「ハード」というだけあって硬さもあるので、小腹が空いた時なんかはとてもおすすめです。
おすすめの純黒糖はこちら↓↓
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黒糖は、ミネラルも豊富で、ビタミン要素もたくさん含まれています。
カロリーも低めで、グラニュー糖は100グラムあたりおよそ387キロカロリー、黒糖は354キロカロリーなので、いつも使っている砂糖を黒糖に変えるだけでも、カロリーを抑えることが出来るのが嬉しいです。
もう一つ重要なのは、よく噛んで食べることです。分かってはいても、急いでいるときなんかは難しいですよね。
ですが、よく噛んで食べている間、血糖値が上がり、食欲を抑えることができるので、意識して行ってみてください！
姿勢の改善
姿勢が悪いとそれだけで下っ腹が出てきたり、胸が下がったりと全体的に太って見えてきます。巻き肩や反り腰など、意識はしていてもなかなか治すことは難しいですよね。
そこでご紹介したい動画が、うちやま先生の「美容整体のうちやま先生」とみっこさんの「40歳から動ける体チャンネル」です。
わたし自身、巻き肩ねこ背＋反り腰でかなり姿勢が悪く、治そうと頑張っても結局いつの間にか元に戻っていました。ですが、この二つの動画を試すとすぐに効果が現れ、継続して行うと意識しなくても綺麗な姿勢を保つことが出来るようになりました。
どちらも短時間で出来るので、家事の合間を見て挑戦してみてください！
美容整体のうちやま先生
【ストレッチの10倍】90秒で巻き肩を改善して顔のたるみ・肩こり・首こりを根本的に治す方法
こちらのストレッチをすると、肩のあたりがポカポカしてきて、終わったころには両肩が軽くなっていました。最初は「イタタタ・・・」という感じでしたが、徐々に可動域が広がりスッキリしますよ！
40代からの動ける体チャンネル
ポッコリお腹の原因！隠れ反り腰は治る！簡単ストレッチでお腹痩せ
「つまぷる」でお馴染み、みっこさんの反り腰改善ストレッチです。みっこさんは、現在49歳ですが、このスタイルの良さ！憧れます！説明も分かりやすいのでおすすめです！
自分のペースで出来る運動（ストレッチ）で継続しよう
ダイエットに欠かせないのがやっぱり、適度な運動です。
「ダイエットに成功するためには汗をかいて、カロリーを消費しなければ！」
と思い、ウォーキングやダンスダイエットなどに挑戦した時期もありました。それはもちろんなんですが、私の場合、どれも続かず途中で断念。
ですが、「これなら続けられそう！」と思った動画があるのでこちらもご紹介しますね！
運動というよりストレッチなのですが、寝る前に行うものなので家事が終わったあと、寝る体制でやってみてください。
ズボラストレッチ
【寝る前の痩せるストレッチ】寝る前のストレッチで痩せる方法！
初めてこの動画を観た時に、「簡単じゃん！」と思ったのが正直なところ。ですが、いざやってみると結構疲れてぐっすり眠ることができました！
時々出てくる深井さんの応援が嬉しいです。「ズボラ」なだけあって、正しい形にはこだわらず、自分のやりやすい体制で出来るので、運動不足さんにはいいかもしれません。
たろにぃ-見た目リセットダイエット
1500万回再生された寝る前の激痩せストレッチで睡眠の質を上げよう【寝る前のストレッチ】
たろにぃさんの寝る前ストレッチは、優しい声と音楽でとても癒し効果があると評判です。最後はそのまま眠りにつける体制で終わるので、電気を暗くして行うと安眠出来ること間違いなしです！
あい先生|リンパ師
寝る前の5分で全身のリンパが流れて痩せることが判明
最後は、リンパ師で活躍されているあい先生の動画です。全ての家事が終わり、「ストレッチするのもめんどくさいなぁー」と思った時に活用させてもらってます。
こちらは本当におすすめで、次の日鏡を見ると顔のむくみがとれスッキリします！
もちろん、ストレッチが終わり最後の仕上げでマッサージをしても最高に気持ちがいいです！
まとめ
いかがでしたか？40代に突入すると、ダイエットを初めてもなかなか結果が付いてこない時期もありますよね。
ですが、焦って続けられない運動で諦めるより、自分のペースで出来るストレッチでゆっくり痩せていくこともアリだと思っています！
まだまだダイエット継続中ですが、ストレスを溜めないように、無理のないダイエットを続けていきます！
一緒に、健康的で素敵な大人の女性を目指しましょう！
